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赛程：起点——3.2公里

赛道介绍：本次津南半马赛事起点为中国天津职业技能公共实训中心，比赛当天，选手将从实训中心正门前出发，沿体育环路向南约700米后左转进入和慧南路，并马上右转进入雅深路，并在雅深路奔跑约2.5公里。

建议和提醒：起跑路段人员较多，不必盲目提速，需尽快稳定好配速和心率，让自己进入比赛状态。如果你第一次跑半马，平均配速+30秒是较为稳妥的策略。选择“官兔”或速度相当的选手进行跟跑，有利于节省体力，控制节奏。在赛道约3.2公里处，来到项目分流点，参加职工跑/亲子跑的跑友右转，经同德路——雅致西路——体育环路到达重点绿动Box活力街区。而参加半程马拉松的跑友则左转，经同德路到达下一站——南开大学。

沿途景观：体育中心、中央绿廊

赛程：3.2公里——5.6公里

赛道介绍：沿同德路右转即可进入南开大学，约1.5公里的赛程位于南开校内，沿公能东路一路南下，跑至5.6公里处离开南开大学。

建议和提醒：前3公里热身结束后，内心的兴奋也会趋于平稳，身体也逐渐适应进入了比赛节奏，此阶段即进入了“定速巡航阶段”，可以较为轻松的稳住目标配速和心率。在5公里处设置了补给处，跑者可根据情况，取用能量或饮水补给，饮水切忌过量。

沿途景观：南开大学

赛程：5.6公里——8.8公里

沿途景观：中央绿廊

赛程：8.8公里——10.2公里

沿途景观：天津大学

赛程：10.2公里——17公里

赛道介绍：离开天津大学后的近7公里，跑者将进入连续的长直线路段。经过同德路、雅观路、宁慧路、雅正路一路环绕，进入下一赛段。

建议和提醒：进入赛程后半段，正式进入比赛的分水岭，身体会进入一小段疲劳期，对于体力和意志力是新的考验。建议调整配速，将心率稳定在170以下，可以看看周围风景，分散下注意力，咬咬牙坚持2至3公里，疲劳期就会逐渐过去。

沿途景观：中央绿廊

赛程：17公里——21.0975公里

赛道介绍：本段赛道围绕四所高水平职业院校进行，跑者将跑过天津商务职业学院、天津职业大学、天津机电职业技术学院、天津市机电工艺技师学院。

建议与提醒：即将胜利在望，即使周边呼喊加油声此起彼伏，但是也要稳扎稳打，尤其最后一公里，千万别急着加速。如果感觉状态不错，可以将配速提升10——15秒，前提是心率一定不要超过预警值（220-年龄）（最大心率），如果盲目冲刺，很可能发生意外。

沿途景观：天津商务职业学院、天津职业大学、天津机电职业技术学院、天津市机电工艺技师学院

祝大家在

中国飞鸽·2024天津津南半程马拉松

取得更好成绩！